Aqua Challenge-re fel!
Dietetikus szakértők szerint huszonegy nap kell ahhoz, hogy egy új szokás az életmódunk részévé váljon –azok, akik részt vettek az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) szervezésében korábban megvalósult Aqua Challenge kihívásokban, ezt meg is tapasztalhatták.
Az Aqua Challenge során a résztvevők vállalták, hogy a kihívás hat hónapos időintervalluma alatt a lehető legtöbb napon át csak vízzel oltják a szomjukat. Bár a kihívás ilyen formában országos szintén már nem működik, otthon mindenki megtapasztalhatja azt, hogy a rendszeres és bőséges vízfogyasztásnak, valamint a szörp- és üdítőfogyasztás visszaszorításával elért cukorbevitel csökkentésének milyen kedvező élettani hatásai vannak.
Miért érdemes belevágni az Aqua Challenge kihívásba?
Az Aqua Challenge teljesítése mindenki számára lehetőséget ad arra, hogy az egészségmegőrzés szempontjából elengedhetetlen tudatos folyadékbevitelt hosszútávon is a mindennapjai részévé tegye.
Elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű víz fogyasztása nem pusztán az izmok és a szív működéséhez, a szellemi és fizikai teljesítőképesség fenntartásához járul hozzá, de javítja a bőr és a haj rugalmasságát, támogatja az emésztést, a betegségek megelőzését és a gyorsabb gyógyulást. Segíti az ideális testsúly elérését és megtartását is: az OGYÉI szerint ha 1 hónapon keresztül naponta 1,5 liter cukros üdítő helyett ugyanennyi vizet iszunk meg, közel 20 000 kalóriával kevesebbet viszünk be a szervezetünkbe.
Milyen tapasztalatokat szereztek azok, akik részt vettek az Aqua Challenge-ben?
Mindenkinek érdemes végig csinálnia egy egyéni Aqua Challenge-et, hogy megtapasztalhassa, a víz a legjobb szomjoltó. A korábbi résztvevők megérezték ennek előnyeit: többen jelezték, hogy fogytak, kevésbé érezték magukat fáradtnak, és megszűnt a gyakori fejfájásuk.
Napi minimum két liter folyadék elfogyasztása és a magas kalóriatartalmú, hasznos tápanyagokban szegény italok visszaszorítása hozzájárul a teljesítőképesség fenntartásához, a bőr, haj, belső szervek egészségéhez, az ideális testsúly eléréséhez és megtartásához, sőt az immunrendszer megfelelő működéséhez, azaz a betegségek kivédéséhez és a gyorsabb gyógyuláshoz is.
Praktikus tanácsok az Aqua Callenge teljesítéséhez
A környezet befolyásolja a folyadékigényt
A túl meleg vagy túl hideg környezetben dolgozóknak jobban oda kell figyelni a megfelelő folyadékpótlásra.
Azoknak, akik a munkahelyükön folyamatosan 28˚C vagy afeletti hőmérsékletnek vannak kitéve (pékek, szakácsok stb.) többet kell inniuk az átlagosnál, mert az izzadás miatt hamarabb kiszáradhatnak, azok pedig, akik 20˚C alatti hőmérsékletű környezetben dolgoznak (pl. hűtőházban), ritkábban éreznek szomjúságot, ezért figyelniük kell arra, hogy rendszeresen fogyasszanak vizet akkor is, ha nem érzik ennek szükségét.
Használjunk emlékeztető appot!
Ha gyakran elfelejtünk vizet inni a nap során, állítunk be telefonos emlékeztetőt vagy használjunk erre kifejlesztett okostelefon-alkalmazást.
Dobjuk fel a vizet!
Ha kezd unalmassá válni a sima víz, ízesíthetjük citrommal, naranccsal, mentalevéllel, uborkaszeletekkel, friss gyömbérrel vagy fagyasztott bogyós gyümölcsökkel.
Mennyi folyadékot kell fogyasztani egy nap alatt?
Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) ajánlása az alábbi:
- 0-6 hónapos kor között: 680 ml/nap (anyatejen keresztül)
- 6-12 hónapos kor között: 800-1000 ml/nap
- 1-3 éves kor között: 1100-1200 ml/nap
- 4-8 éves kor között: 1600 ml/nap
- 9-13 éves kor közötti lányoknak: 1900 ml/nap
- 9-13 éves kor közötti fiúknak: 2100 ml/nap
- 14 éves vagy 14 éves kor feletti nőknek: 2000 ml/nap
- 14 éves vagy 14 éves kor feletti férfiaknak: 2500 ml/nap
Ezek általános ajánlások. A napi folyadékszükségletet a nemen és életkoron túl befolyásolja a fizikai aktivitás, a hőmérséklet, az egészségi állapot számos egyéb körülmény.
